plan na

[...] skoncentrować sie nad nią... więcej seri... więcej powtórzeń... Dotychczas kiedy miałem trening np w poniedziałek... robiłem klate a na triceps i brzuch nie miałem już siły... stąd powściągnołem takie założenia aby trenować osobno kazda partie w tygodniu... ale moge sie mylić... w kazdym razie przetestuje nowy plan i powiadomie was o efektach...

[...] : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

sene dlaczego 8 ruchow po 80% niszczy sile? robie ten plan knifa biorac staly ciezar i robiac po prostu lacznie 30 powtorzen nie patrzac na liczbe serii, i wychodzi taka regresja powtorzeniowa wlasnuie typu 8,6,6,5,5 itp itd i jest to kolo 80% obecnie. co trening dorzucam iles tam Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-07-06 14:09:14

[...] twojej informacji nie chodzę na siłownie żeby być miśkiem napakowanym jak szafa lub kulturystą trenuje żeby być zdrowy wysportowany i umięśniony trenuje w 70% dla siebie i 30% dla dziewczyn ;) a założyłem tu konto żeby ktoś mi pomógł i pomógł mi Marcin ,który dał mi plan ,którym się mam sugerować i pomógł mi ułożyć diete ;P i dziękuje mu za to

Moim zdaniem zacznij od FBW 3 razy w tygodniu. Plan fajny i miesnie maja duży bodziec do wzrostu.Powinien być minimum jeden dzien odpoczynku pomiedzy treningami a u ciebie to cały tydzien zapełniony i miesnie nie maja czasu na regeneracje.

Siemka! Ja miałem przerwę, tylko nie 3 tyg. a nie 10 dni jak byłem na obozie. Dzisiaj postaram się wklepać moją dietę i plan treningowy to zobaczycie czy nie ma jakichś większych błędów. pozdro

możesz tylko te które trenowałeś, ale dokładniej za to tak na marginesie: Plan strechingu Jak zawsze po treningu należy wykonać rozciąganie mięśni, by wyciszyć organizm po treningu, polepszyć ukrwienie mięśni oraz zwiększyć ruchomość w stawach, dzieki temu mięśnie szybciej sie zregeneruja. W rozciąganiu potreningowym stosujemy metodę statyczną [...]

Rozumiem czyli plan zostaje treningowy ? A jaki mógłbym spalacz na drugi po clenburexin?

negatywy to najcięższy rodzaj treningu wiec nie trzeba długo sie namyslac aby dać sobie z nimi spokój jesli nie trenuje sie z ...10 lat... wyciskaj normalnie, jesli ma to byc w celu zwiekszenia siły to trzeba dostosowac do tego plan/trening na silę/.

Pod jakim kontem hcesz aby ci plan treningowy ułożonon na Na rzeźbę,mase czy siłe.Musisz podać więcej szczegułów

dziwny ten Twój plan, trenujesz tylko klatkę i plecy?;] nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę czy masę, to czy nabierasz masy czy się rzeźbisz zależy od diety i aktywności ;] Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-12-03 22:24:46

powiem ci jedno: chłopie stuknij sie w cymbał masz 15lat , chodzisz dopiero 4miechy na siłke i to jeszcze 2x w tyg. i sie za stery zamierzasz brać ? uloz sobie konkretną diete + plan + moze zacznij cwiczyc 3x w tyg., a nie bierz sie za stery i to jeszcze w tym wieku :X

Ok przemysle to jeszcze...Macie racje sterydy w moim wieku to zła kombinacja...ale myslalem ze deka najbezpiecznijszy steryd mogl by mi dobrze zrobic..no ale jak mowice ze nie to spoko dzieki za porady a plan wlasnie dzisiaj zmienilem sobie...mam trening na mase :P Pozdro...

jutro finały, plan dnia wygląda następująco: 9:00-13:0 - pierwsze 10 walk finałowych 13:00-17:00 - przerwa :) 17:00-19:00 - pozostałe finały (8) i oficjalne zakończenie mistrzostw Około godziny 20:00 Paweł Słowiński powinien wyjść na ring, ale trzeba brać poprawkę na możliwe wahania czasowe (19.00-21.00) Zmieniony przez - mnino w dniu 2008-06-27 [...]

dzieki szejku bede sie przykldal tak jak przykladam sie teraz,ciezkie przemyslale treningi.teraz jade planem 5x5 po sprawdze max,tydzien przerwy i jade z koleji planem jarka dymka Pierwszy Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek [...]

[...] także na pewno trening bardzo dobrze działający, przynajmniej na mnie Delikatnie go przerobiłem, ucinając jeden tydzień (chęć wyrobienia się przed świetami ) i dodając elementy dynamicznego dociskania w pierwszych 3 tyg. zaczerpnięte z planu małego666 Mogę Ci powiedzieć że plan który podałeś naprawdę Cie zaskoczy swoją skutecznością pozdro

[...] : Domowa siłownia (drazek, ławka, stojaki) Dieta : 90/10 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Wit. C, Multi-witaminy, Magnez Ostatnio przerabiany plan: FBW/LEGS/PUSH/PULL Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad 100x11, Martwy Ciąg 150x1, Płaska 90x1 Zmieniony przez - bydomino w dniu 2016-05-08 16:11:13

Hej dzięki. Czy mogę to wykorzystac jako plan B? Natomiast w A robić ten mój zestaw powyższy ? Będzie ok ? kilka pytań: 1. jaki ciężar na wykroki i zakroki ? 2. do czego jest pauza w wyciskaniu sztangielki ? 3. Czy wyciskanie sztangielek siedząc to nie będzie to samo co żołnierskie ??? 4. Młotki rozumiem i robiłem na bica w planie B, ale co to [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : ZMA, kwasy omega -3 Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojówka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 40 kg, martwy ciąg - 30 kg, wyciskanie [...]

ok. plan wygląda tak: mono z treningiem siłowym. zobaczę w innym dziale jaki będzie najlepszy. czyli rozumiem, że nie muszę się 'rozgrzewać' treningowo przed wzięciem mono, tzn. parę dni treningu bez i dopiero? choć wtedy bym zrobił cykl na maks. 5 tyg., co jest krótko. zastanawiam się co jeszcze... mogę wydać tak z ok. 100 zł. mono koło 50, a [...]